Berikut ini 7 cara diet alami yang menyehatkan untuk Anda yang membuat badan cepat langsing, ini dia tipsnya.
Baca juga: 7 Cara Memutihkan Wajah Secara Alami Terbukti Ampuh Ini Caranya
Memiliki ukuran badan yang ideal adalah dambaan setiap orang, terutama untuk kaum hawa. Karena dengan tubuh yang ideal rata-rata akan membuat mereka lebih percaya diri didepan orang.
Ada beberapa macam diet yang bisa dilakukan. Ada yang melakukan dengan obat-obatan ada juga yang menggunakan cara alami seperti dengan pola makan sehat dan olahraga.
Namun kebanyakan orang pastinya akan memilih cara diet yang alami. Cara ini memiliki resiko yang lebih sedikit. Namun tak sedikit orang juga memakai cara lain dan mengalami resikonya.
Cara diet alami yang menyegatkan harus diterapkan dan dilakukan dengan konsisten. Hal yang berat saat kita melakukannya adalah godaan makanan dan rasa malas untuk menghindari kebiasaan kita sehari-hari.
Baca juga:Â Cara Melembabkan Kulit Wajah dengan Pelembab yang Sesuai dengan Kulit
Berikut ini tips atau langkah-langkah untuk cara melakukan diet alami yang menyehatkan dan yang benar:
1. Mengkonsumsi Protein yang Cukup
Cara diet alami yang menyehatkan yaitu dengan mengonsumsi protein. Fungsi protein adalah untuk meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan mengubah beberapa hormon pengatur berat badan.
Selain itu makanan dengan kandungan protein yang tinggi juga bermanfaat untuk membangun sistem imun, regulasi hormon, menguatkan tulang, membentuk otot, meningkatkan mood, mengurangi stres, dan lainnya.
Rekomendasi dari para ahli yaitu untuk konsumsi harian sekitar 46 gram untuk perempuan dan 56 gram untuk laki-laki.
Baca juga: 5 Body Care Terbaik untuk Kulit Agar Menjadi Putih Glowing
2. Menghindari Makanan atau Minuman dengan Kadar Gula Tinggi
Kebiasaan memakan atau minum-minuman dengan kadar gula yang tinggi akan menyebabkan penimbunan lemak berbahaya pada bagian perut Anda.
Timbunan lemak viseral pada bagian perut Anda merupakan penanda kalau kondisi kesehatan Anda kurang bagus, karena nantinya akan mengalami masalah seperti masalah peradangan dan tekanan darah tinggi.
3. Membatasi Karbohidrat Olahan
Cara diet alami yang menyehatkan yaitu dengan membatasi asupan karbohidrat olahan. Karbohidrat digunakan oleh tubuh sebagai sumber energi yang utama. Setelah makanan dicerna tubuh, karbohidrat akan dipecah menjadi gula dan kemudian akan diserap darah sebagai glukosa atau gula darah.
Setelah itu tubuh Anda akan mengeluarkan insulin untuk mengolah gula menjadi energi. Sisa glukosa yang tidak terpakai tadi nantinya akan tersimpan di dalam hati, otot, dan sel lain. Disamping itu, gula juga dapat diubah menjadi lemak.
Proses diatas sebenarnya mendasari ide dari diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Dengan menurunkan asupan gula, diharapkan tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi.
Baca juga: Cara Yang Benar Menggunakan Face Oil, Ini Tipsnya
Diet dengan membatasi karbohidrat, atau bahasa kerennya low-carb diet, adalah diet dengan membatasi asupan karbohidrat, bukan memangkas karbohidrat sepenuhnya.
Low-carb diet dipercaya lebih efektif menurunkan berat badan dengan cepat dibandingkan dengan diet rendah lemak. Selain itu, metode diet ini juga dapat membantu menurunkan trigliserida, yang membawa lemak dalam aliran darah di tubuh Anda.
Karbohidrat kompleks atau alami banyak terdapat pada susu, sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Selain itu karbohidrat sederhana terdapat pada tepung terigu dan gula, serta produk olahannya. Misalnya saja, nasi putih, pasta, kue, roti, soda, permen, dan makanan serta minuman manis lainnya.
4. Rutin Olahraga dengan Durasi yang Seimbang
Studi menyebutkan, bahwa olahraga dengan durasi 30 menit setiap hari justru lebih efektif menurunkan berat badan daripada olahraga yang dilakukan selama 1 jam atau lebih namun tidak rutin.
Dikutip dari cnnindonesia.com bahwa terdapat sebuah penelitian yang mengamati 60 pria dengan berat badan yang berlebih selama 13 minggu. 30 peserta dimintai berolahraga selama 1 jam, sementara 30 peserta lainnya berolahraga selama 30 menit sehari secara rutin.
Dari hasil penelitiannya menyebutkan bahwa peserta dengan olahraga 30 menit sehari secara rutin terbukti lebih banyak membakar lemak dibanding dengan yang durasi panjang namun tidak rutin.
5. Minum Kopi Hitam Tanpa Gula
Sebagian orang percaya akan salah satu manfaat kopi hitam tanpa gula yaitu membakar lemak. Sehingga orang mengkonsumsi kopi untuk diet agar dapat mempercepat penurunan berat badan.
Hal ini juga didukung oleh beberapa penelitian yang menyatakan bahwa metabolisme tubuh seseorang memang meningkat setelah minum kopi hitam. Namun perlu diketahui agar tidak mengkonsumsinya terus menerus. Karena efek tersebut nanti akan berkurang dalam jangka panjang.
Baca juga: Wow Ternyata Baby Oil Bisa untuk Perawatan Kecantikan Hlo, Ini Caranya
Hal ini dapat terjadi karena metabolisme pada tubuh manusia akan beradaptasi seiring dengan semakin seringnya kita mengonsumsi kopi. Sehingga minum kopi hitam tanpa gula bisa untuk diet tapi harus tetap pada kondisi yang seimbang.
Karena itu cara diet alami yang menyehatkan bisa dengan meminum kopi, tapi harus sesuai dengan takaran dan tidak berlebihan.
6. Mengkonsumsi Putih Telur
Cara diet alami yang menyehatkan yaitu dengan mengonsumsi putih telur. Karena telur merupakan salah satu makanan dengan kandungan protein tinggi terutama pada bagian putih telur. Pada putih telur memiliki jumlah protein yang rendah lemak dan menguntungkan bagi kesehatan
Protein yang rendah lemak dari putih telur ini dapat membantu Anda untuk mencegah rasa lapar dan membentuk otot.
7. Mengganti Minyak Goreng
Cara diet alami yang menyehatkan juga bisa dengan mengganti minyak goreng Anda. Minyak goreng atau minyak sayur merupakan salah satu bahan dapur yang pasti ada di setiap rumah. Fungsinya yang memang penting untuk menggoreng makanan menjadikan bahan ini tidak lepas dari dapur.
Namun, pada minyak goreng cenderung mengandung lemak jenuh yang membuat makanan hasil gorengan menjadi tak sehat dan bisa menyebabkan kolestrol.
Minyak goreng yang sehat adalah yang memiliki kadar lemak tak jenuh tunggal tinggi sehingga dapat menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Menggunakan minyak yang lebih sehat juga baik digunakan oleh Anda yang sedang dalam proses diet karena dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
Minyak yang dapat menjadi alternatifnya adalah minyak zaitun, mentega, minyak kelapa, minyak wijen, minyak jagung, minyak kelapa.
Kesimpulannya
Cara diet alami yang menyahatkan akan selalu menjadi pilihan utama, karena resiko yang sedikit serta mudah untuk dilakukan.
Hal penting yang harus dilakukan agar diet alami ini berhasil adalah melakukannya dengan konsisten. Hindari stress serta tetap mencukupi waktu istirahat.
Demikian mengenai artikel 7 Cara Diet Alami yang Menyehatkan dan Cepat Langsing. Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi Anda semua yang membacanya.
